La importancia de las PROTEÍNAS en las loncheras de nuestros hijos

Este año ha sido un gran cambio para mi peque de 4 años y también para nosotros como padres. ¿Por qué les cuento esto? Porque este año empezó el nido. Dejó de ser el rey de la casa para entrar en permanente contacto con otros niños de su misma edad. Debo confesar que el proceso de adaptación fue algo complicado. Sin embargo, gracias al cariño y compresión de la miss Magaly todo fue más llevadero.

Con ello también llegaron las nuevas responsabilidades como estar pendiente del cronograma escolar, participar en los talleres para padres y ¡organizarme con la lonchera! ¡Oh Bendita lonchera que me robas el sueño! Puede resultar una verdadera chamba respecto a qué mandar y sé que muchos lo han pasado. Y es que vigilar que una lonchera sea nutritiva y equilibrada es algo que no podemos dejar pasar.

Lo ideal es organizarse, elaborando un plan semanal de loncheras. Recuerden papis: no podemos improvisar con la alimentación de nuestros pequeños. Ellos merecen calidad antes que cantidad y si podemos apoyarnos con un planner  semanal ¡mucho mejor!

Aquí te dejo uno para que lo puedas descargar:

 

planner-loncheras

Entonces, ¿por qué debemos mandar una lonchera nutritiva?

* Porque proporciona al organismo parte de los nutrientes que el niño(a) necesita durante el día.

* Porque muchos niños están padeciendo obesidad por causa de malos hábitos alimenticios que adquieren desde pequeñitos.

En efecto, el consumo de PROTEÍNAS resulta de vital importancia para una alimentación correcta, sobre todo si hablamos de nuestros pequeños  que gastan energía por montones.  Gracias a las proteínas nuestros hijos crecerán sanos y fuertes, por eso, debemos incluirlas en su dieta en la proporción adecuada. Además son imprescindibles para el sistema inmunitario, que los protege de enfermedades.

Las proteínas se encuentran en alimentos como la carne de pollo, los lácteos (queso, leche o yogur) y el huevo. Por ello, es importante que las loncheras de nuestros hijos sean versátiles. Aquí te dejo 9  tipos de loncheras que mi hijo de 4 años las disfruta como no tienen idea.

  1. 120 ml de Yogurt bajo en grasas, 1/2 taza de trigo atómico y ¼ taza de uvas + chicha muy bajo en azúcar.
  2. 1 taza de queso fresco bajo en grasas picado con choclo + 1 plátano manzanito + limonada muy baja en azúcar.
  3. 1 porción delgada de queque de plátano casero + 2 huevos de codorniz + naranjada muy baja en azúcar.
  4. Mini sándwich de pan integral con un relleno de palta y queso fresco + hierba luisa muy baja en azúcar.
  5. 1 wrap de pollo deshilachado con palta + 1 pera + agua.
  6. Tomatitos cherry + quesito bajo en grasas+ granadilla + agua.
  7. Brócoli + petit pan con pollito deshilachado + Infusión muy baja en azúcar.

En las imágenes:

8.- Platanito bizcochito + huevitos de codorniz + kiwicha pop + jugo de naranja

9.- Mandarina + triples de pollito deshilachado con hojas de lechuga+ + Jugo de naranja

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Tips al rescate:

*Recuerda ser muy creativa al momento de preparar las loncheras, por ejemplo yo uso cortadores pequeños como estrellas, ositos, caritas  para el pan de molde y para las frutas, de esta manera nuestros hijos no se aburren con las típicas presentaciones.

*En verano recuerda colocar dos cubitos de hielo en la bebida para la perfecta conservación.

* Enséñale a tu hijo que alimentos son sanos y que otros no lo son y explícale el por qué.

*Ten siempre presente el factor climático y los recipientes para la preservación de los alimentos. De preferencia libre de BPA.

*Recuerda visitar periódicamente a tu pediatra o nutricionista de cabecera para que te pueda orientar en la dieta que necesita tu pequeño de acuerdo a sus requerimientos nutricionales.

*Las loncheras deben ser tipo cooler para asegurar la conservación de los alimentos.

¡Espero haberlas ayudado con estos tips! Si tienen alguna duda o pregunta por favor déjame tus comentarios.

Carolina Aching Vásquez

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